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饭后多久增肌(空腹多久增肌)

1、饭后多久增肌(空腹多久增肌)

  什么时候健身最有效,一直是众多健身爱好者非常关心的问题之一。尤其是对于应该饭前健身还是饭后健身,许多人都不太清楚。

  首先,从身体健康的角度来看,最好不要饭前空腹健身。

  
健身应该在饭前还是饭后进行?告诉你最准确的答案

  饭前健身

  我们通常认为,健身后的30分钟到60分钟为肌肉吸收营养的黄金时期,特别是健身后的30分钟内肌肉对于蛋白质的渴求达到巅峰,在这个时候补充足够营养可以最大限度地促进肌肉生长。

  正是因为这个理由,许多人选择饭前空腹健身,但是却不完全正确。

  对于想要减脂减肥的人来说,空腹健身确实会让你消耗更多的能量和脂肪,但是由于血糖值含量太低,必须生成新的糖来维持体内平衡,在这个过程中有一定可能性导致体力出现短时间下降,大大影响训练成果,严重者可能导致受伤。而对于那些想要增肌的人来说,空腹健身更不可取,因为你在用大重量训练的时候体内没有足够的能量来维持,就只能使用用来合成肌肉的蛋白质进行补充,反而造成肌肉的分解,即使练后补充营养,也难以满足大量的亏空。

  因此,无论你是哪种人群,都不推荐空腹健身,它对于身体的隐形伤害还是非常大的,一时半会儿可能感觉不出来,但是时间长了它会慢慢成为你进步的瓶颈之一。

  那么不应该饭前空腹健身,就应该饭后健身吗?也不对。

  
健身应该在饭前还是饭后进行?告诉你最准确的答案

  饭后健身也不对

  不能饭前空腹健身,不代表饭后健身就是对的。因为吃完饭后我们需要将这些食物转化成身体所需的营养,而健身会阻碍这个过程从而引起消化不良,甚至呕吐感的产生。尤其是吃饱的时候,身体整体是处于放松状态的,这个状态也不适合健身。

  与此同时,前面也有所提到过对于增肌的人来说,训练后的30分钟到60分钟内为黄金时间,适当补充营养对肌肉生长有益,而如果你已经吃过饭的话,再吃无疑会加重肠胃的负担。

  那么问题来了,饭前健身不行,饭后也不好,那要怎样安排我们的健身计划?

  
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  两种方法,饭与饭间隔健身或者健身前加餐

  我们健身的最好时机,既不是空腹,也不是饱食。而是应该处于一种半饱状态。

  所以,我们可以自然地等到半饱状态进行健身,也可以人为制造半饱状态,这里就出现了两种方法。

  第一种就是假设你中午12点吃午餐,晚上6点吃晚餐,那么3点钟的时候你大概就会处于一种半饱状态,这时候健身不仅不会影响你对食物的消化(因为已经消化差不多了),也不会因为能量不足而导致训练过程中体力不支,肌肉分解。

  第二种就是训练前稍微加餐,补充训练所需的营养。比如12点吃中饭,6点吃晚饭的话,可以在接近5点的时候吃点东西,再从5点训练到接近6点,就可以直接吃晚饭,正好满足肌肉需要补充营养的黄金时段,是最有效率的。

  由此也可以推断出一个健身的黄金时间段,因为大部分人白天都比较忙碌,都在晚上健身,所以6点吃晚饭的话,9点钟左右健身是非常合适的,如果实在太忙拖到晚上十一点,那么不妨补充一些营养再健身,而健身后还可以再补充一些营养,然后睡觉恢复。

  健身是一个长期战,任何一个现在的细节都有可能导致未来的瓶颈或者健康风险,因此不可掉以轻心,何时健身虽然看似是一个无足挂齿的小事,但水滴都能让石穿,不重视也许会导致意想不到的后果。

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