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有人说跳绳很减肥,坚持17天减重6.2斤,为什么我坚持有两月一斤没减?

1、有人说跳绳很减肥,坚持17天减重6.2斤,为什么我坚持有两月一斤没减?

坚持跳绳17天,一斤体重没减的原因可能和你跳绳的运动计划和饮食计划不合理有关。

首先,运动分成无氧运动和有氧运动两种形式。

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1 无氧运动模式

在短时间内全力以赴跳绳就属于无氧运动状态,如果你采取的是这种方式:按组跳,每组跳到心跳的极限,那么就进入了无氧运动状态,此时脂肪的消耗比例很小。

因为人体在无氧状态下需要通过糖酵解来提供能量,只有大量吸入氧气,脂肪才会大比例分解供能。

因此,如果你采取的是这种运动模式,那么你的体重没有下降也是正常的。

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2 有氧运动模式

如果你采用连续跳绳,心跳保持在最大心率的75%左右持续运动,这时你就处在有氧运动状态。

此时,中等的运动强度可以让我们的身体吸入大量的氧气,脂肪在氧气充足的情况下开始大比例供能。

并且运动时间要超过30分钟以上,脂肪供能的比例才会达到最佳状态。

因此,跳绳时要使用有氧运动模式才能够燃烧我们的脂肪。

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3 饮食摄入

选择了正确的运动模式,还需要在运动之后正确的摄入热能值才行。

减脂的原理就是身体热能消耗>身体热能摄入。

如果你在运动之后,摄入的能量远远超过身体消耗,那么多出来的热量就会转化成脂肪储存起来,你的体脂就会增加,体重就会上升。

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因此我们需要制定一个合理的热量摄入计划,让我们的热量摄入保持在少于热量消耗的状态。

这个热量摄入的”差”,我们称之为”热量缺口”

在设定这个热量缺口时,不要把缺口设置的过大,那样会让我们无法坚持,并且很快会进入平台期。

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正确的方案是:每日的能量摄入比身体总消耗量减少300千卡~500千卡。

我们将这300~500千卡的热量缺口通过运动和饮食摄入两个方面来完成,各占一半儿的比例。

例如:你的每日身体能量总需求是2000千卡,这2000千卡的热量需求包括身体的基础消耗,食物热效应和运动消耗。

我们先通过跳绳的方法消耗150 —250千卡的热量,然后再通过减少摄入的方法,减少150千卡~250千卡的热量摄入。

这样我们每日身体就会减少300~500千卡的热量摄入,坚持一段时间,体脂就会缓慢下降,设置成这个幅度的热量缺口有利于长期坚持。

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在减脂的过程中,要养成良好的运动和饮食习惯,从而避免以后体重反弹。

我是老胡,我爱运动,每日健身干货分享,欢迎大家关注。

跳绳属于有氧运动,如果长期坚持训练,自然是可以起到减肥的效果。

你听闻的17天减重6.2斤,而你自己练了2个月,却一斤没减,这其实就是与“训练模式及饮食”相关联。

至于具体的原因和调整方法,下面我来具体分析一下。

1.为什么别人能减重成功,你却一斤没减?

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别人坚持17天跳绳,成功减重6.2斤(3.1kg)。

那么他每天平均减重0.18kg,接近4两。

而你每天同样在跳绳,坚持两个月,结果体重几乎没有变化。

出现这种问题的主要原因有两点:

①训练中断时间太长

同样是在跳绳,别人是不间断、连续跳绳20-30分钟,而且速度较快,整体训练比较连贯。

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而你在跳绳时,中间休息时间过长。

比如你跳绳1分钟就中断,然后休息5分钟之后又跟着训练,这样休息的时间过长,肯定会影响训练效果。

只要你的休息时间过长,训练效果就不会太好。

②饮食不控制

别人在17天后能够减重成功,不仅仅只是因为训练模式比你好,而且他的饮食也有相应的调整。

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而你在这2个月当中,虽然你也的确是下功夫去跳绳了,而且每天也在坚持,但是饮食上并没有注意,可能还是像以前一样随意吃喝。

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同样是每天吃三顿饭,别人缩减了饮食摄入量,每天只吃1200大卡的食物。

而你根本没有去计算每样食物的热量,一些高油脂、高碳水的食物还在吃,这样多余的热量仍然无法被消耗,所以体重只能原地不动。

2.需要进行的调整

①计算每样食物的热量

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从现在开始,你需要把每天所吃的所有食物都要写下来,然后通过计算得出每样食物的热量,包括你中间吃的零食都要计算在内。

这一点非常重要,你如果随便乱吃一通,那么训练效果依然会很差。

②缩减饮食摄入量

当你知道了每样食物的热量后,接下来你就需要缩减每天、每餐摄入的热量值。

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比如你之前每天摄入2000大卡的食物,每餐热量超过了650大卡。

那么现在你需要缩减为1500大卡,同时要将三餐的热量规划好。

比如:早餐500大卡,午餐560大卡,晚餐440大卡。

③调整训练计划

因为你已经坚持了2个月,新手期已经度过,这时候可以每次跳绳20-30分钟。

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注意:需要连续完成训练,中间如果太累,只能休息10秒-15秒,跟着你要继续跳绳,这才属于完整的跳绳训练模式。

你不需要每天训练,直接改为每周训练4次即可。

比如周一、周三、周四、周六这4天训练。

④后期需要加大训练量

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超过4个月以上,你每次的训练时长需要调整到40分钟。

每周需要增加1次跳绳训练计划,这样就是每周训练5次。

比如:周一、周二、周四、周五、周日这5天。

只有真正做到了控制饮食和不间断的训练模式,坚持下去,通过跳绳肯定会实现减肥效果。

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写在最后的:

现在你已经跳绳2个月,心肺能力肯定有了一定的提升,不会跳几下就有很累的感觉。

因此现在你要加大训练量,避免间断时间太长,而且饮食上需要控制,一定要记录每餐的饮食摄入量,防止吃得过多。

不要把眼光只聚焦到体重上,训练本身和饮食更重要,减肥成功意味着好身材,这才是最终目的。

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坚持跳绳确实可以减肥的,你跳了很长时间没有减重,说明你的方法可能有些问题,另外还有饮食也得注意有所讲究,不能是这边使劲跳那边随便吃。我最初一边控制饮食一边锻炼每天也跳绳,一个月减掉10斤。

在这里我分享一下我是怎样做的吧,希望能帮助到你,也希望能帮助到更多有这方面需求的朋友们。分两步进行,一方面是饮食一方面是运动,今天只分享跳绳。

饮食方面,其实我们很多时候的胖都是一口口吃起来的,所以要先把好入口关。第一,一定要少油少盐清淡些。口味太重吃起来很香就会吃的过量或喝很多的水,导致摄入量超过我们身体所需要的能量。第二,多吃绿叶菜少吃肉一口肉四口菜,蛋白质含量高的菜多吃。第三,减少精米精面为主的碳水化合物,可以用粗粮或者粗纤维含量高的南瓜红薯玉米来代替主食。第四,拒绝各种零食甜点夜宵以及碳水饮料和果汁,吃饭定时定量,一般不饿,饿了可以吃个苹果哦。最后不熬夜。

运动方面,主要说一下跳绳,跳绳要有时间性,最起码每次要跳够30分钟或者40分钟(我现在可以每次跳到60分钟),跳的过程中要断的不是连续性怎办?可以分组跳,我一般是单腿多少多长时间,双腿多少多长时间,开始的时候可以少点来,慢慢增加,一定要时间长一些,中间休息的时间短一些,跳完之后进行拉伸,

感谢阅读,不明白可以留言或私信我,我一一回复,减肥是个长久过程,大家可以互相交流互相监督!@悟空问答

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有人说跳绳很减肥,坚持17天减重6.2斤,为什么我坚持有两月一斤没减?

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答:跳绳确实非常减肥,你两个月1斤没见说明你的运功方式与饮食方式完全错误!

跳绳作为高强度的运动之一与跑步相比,减脂效果更胜一筹。根据个人经验总结,20分钟跳绳消耗的能量大约等于35分钟慢跑。
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那怎么通过跳绳做到快速减脂呢?

跳绳要想跑步那样一直运动么?

其实跳绳作为高强度运动之一,对于心率的要求是极高的。所以它并不能像跑步那样保持一个稳定的心率水平,所以建议采用高强度应有的训练模式——间歇式运动。

训练方式为:跳一会儿,休息一会儿,休息期间进行腿部拉伸,调至好呼吸后在进行训练。

20分钟的跳绳训练具体如下:

①跳绳2分钟,间歇30s;

②跳绳2分钟,间歇30s;

③跳绳3分钟,间歇60s;

④跳绳3分钟,间歇60s;

⑤跳绳2分钟,间歇30s;

⑥跳绳2分钟,间歇30s;

⑦跳绳3分钟,间歇60s;

⑧跳绳3分钟,间歇60s;

训练结束,期间我们可以采用不同的跳绳动作来进行训练。
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当然除了跳绳作为消耗,饮食的摄入同样关键

训练是基础,饮食就作为基础中的基础。

假设你辛辛苦苦每天消耗500大卡的能量,而你一顿火锅、一顿烧烤就把热量吃回来了,那怎么能瘦?所以想要减肥,对自己狠一些,晚上能少吃就少吃,能一根香蕉解决的绝不用两根。总之饮食上就是一个态度。

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减肥最重要的就是不吃饭

我为了减肥,由于不知道方法,天天在跑步机上穿上暴汗服大汗淋漓,骑自行车一天一百五十公里,累得下不了车。可是天天暴饮暴食,连晚上就什么都吃,肥肉啊,瘦肉呵,米饭,面包啊,水果呵,月饼啊,牛奶,酸奶,冰激凌呢,反正是零食全部肚子有多大,就尽量往里面塞……这样几月所以减不下来,还增肥了。

你说为什么?

运动量大了以后是尽量不要吃东西,要么吃一丁点,保证体重下来。

只要支出不要收入,一定会减肥。这是老祖宗说的

每个人的身高,体重,包括运动的时间不同,所以即使运动量相同,瘦下来的重量也不一定相同。

有的人跳十几天,瘦了六斤,这也说明一种现象,就是这个人肯定天天坚持跳运动量也很好,还有他身上原本的脂肪应该比较多一些,换句话说就是他相对胖一些。

跳绳真的能减肥吗?

这个跳绳减肥,其实和跑步减肥原理都是一样的。有的人跑了两个月,瘦了十来斤,也有的跑了半年,一点没瘦的。

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想一想吃胖用了多长时间,胖子不是三天两天吃成的,所以瘦子也不是一个两个月都能减下来的。长期坚持合理的运动,一般3到6个月,体重基本上都能轻下来。如果坚持六个月到一年,体重还没有瘦下来,这个一般都要找一下原因了。

跳绳是能够减肥,而且跳绳运动在众多的运动中消耗的热量属于比较多的。

这张图就可以看到跳绳的慢速半小时消耗的热量是264大卡,快速是330大卡。和蛙泳消耗的热量并排第一名。

可以这么说如果跳绳能够坚持,比跑步减肥的速度还要快一些。

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运动量是否达标?

跳绳想要减肥的话,每天至少要保证跳绳3到40分钟。跳绳的前20分钟消耗的是糖分,一般到20分钟以后就开始消耗脂肪。

所以想要减肥的话,至少得保证每次跳绳的运动量,至少要达到合适的时间。当然运动量也不能太大,时间太长的话,运动过量这样对身体也不好,容易跳伤身体。

是每天都跳,还是跳休结合呢?

跳绳其实也不用每天都跳,每个周可以休息一两天也行。

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如果跳一天休息两天,这样的话,你想一下肯定效果也不会太好。对于减肥的效果来说,这个会慢的很多。

饮食方面有没有注意呢?

运动的时候不建议节食,但是晚饭一定要注意一些。其实吃胖原因哪来的大多数都是和饮食有关系。

所以既然下决心要减肥了,那么我们吃饭的时候可以正常常吃饭,但是晚上这一顿一定要注意些,可以吃得清淡一点,尤其是出去喝酒吃肉,这样的酒场还是能面就免了。

其实夜宵这个更是瘦不下来的关键。耶,晚上的时候早点休息,这样也避免吃夜宵。

我自从运动之后,碳酸饮料几乎都不在喝了。我想这也是我能够成功减肥的一个很重要的原因。

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如果饮食比较注意,运动量也达标。跳绳两个月还没有减下来,这个时候也不要担心。虽然身体的重量一斤没有下来,但是自己应该能够明显的感觉到身上的肌肉更有力量了。所以只要坚持下去,相信一定可以减下来的。

我是骄阳琪琪,一个喜欢运动的人!

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如果说坚持跳绳了两个月都没有效果的话,可能就是跳绳的方法不正确了,采用有效的方法之后,相信一定能看到效果的。

不去健身房也能瘦的运动方式,当然是跳绳!有氧之王可不是随便说说哒,连私教都说比跑步更减肥,消耗的热量也更高呢。我一般呢不去健身房的时候晚上就直接搞点饱腹代餐吃吃再跳跳绳,出出汗。

而且对场地和设备要求也低,有块空地儿就行啦,再去买根跳绳就行了。

为什么连私教都说跳绳是有氧之王?

跳绳10分钟,每分钟100次左右,相当于慢跑半小时的运动量和消耗。

全身型的有氧运动,结合了跑步跳,甩臂动作,瘦腿运动等,跳一次绳瘦全身,多划算呀!

因为是有氧运动,运动完还会持续一段时间燃脂,所以燃脂当然更多了!我跳完会觉得浑身都火热热哒,就当做脂肪在燃烧

Start!开始跳起来!

不不不,要先做几个热身运动!这个非常重要!要把手腕,脚踝,肩部,膝盖都拉伸开,预热一下,否则很容易受伤

1、高抬腿

高抬腿可以提高大腿、腿部和脚的灵活性,促进血液流动,提高心率。

用力摆动手臂。确保每次的抬腿,膝盖都能达到90度,要让你的肌肉完全活动开;开始的时候慢一些,逐渐提高频率。

2、踢臀跑

原地跑,后脚跟向后踢到臀部。活动大腿前部肌肉,并拉伸腰腹核心肌肉群。

确保大腿一直垂直于地面,只有小腿主要位移运动

3、体侧拉伸

活动臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉,肩膀和后背的肌肉。

右腿弯曲,左手拉至脚趾。保持右手在空中,活动到腰腹核心部位的左右侧肌肉。眼睛直视,保持挺胸。如果身体感觉到热,可以适当增加频率。

4、脚踝小跑

脚踝小跑可以使小腿及脚步肌肉快速升温,预防运动伤害。

抬头挺胸,眼睛正视前方。2.慢速跑步,保持左右脚的脚趾一直在地面,热身时之一膝盖上下移动。可以通过胳膊的前后推动或左右摆动,活动跳绳减肥时会用到的胳膊的肌肉群。

具体怎么跳呢?大家小学都学过啦,跳得时候膝盖微弯,脚尖着地,尽量让自己感觉更轻盈的去跳跃哈~

先来两个基础的,并脚跳两组,每组120个,然后再双腿分开跑跳2组,每组100个。每组结束可以间隔休息1分钟,差不多10分钟搞定

然后再以每200个为一组,每组休息1分钟的模式跳,跳多久呢~~取决于你想减的心有多迫切啦,但至少20分钟哈,跳的多减得多

等你成为熟练工,每分钟100-120次的速度之后,跳绳燃脂就能发大招了。半小时消耗个500k左右根本不成问题。难怪王传君在拍《我不是药神》的时候为了减肥一天跳8千个,太佩服了,我反正做不到,哈哈

小白们注意啦!

刚开始跳的时候,不要给自己太大压力,每分钟能做到60个就可以啦,你们先试着跳个30个感受下自己的速度,然后间隔1分钟原地踏步一下,等身体一下,循序渐进。我就是那个开始一分钟只能跳30个的,后来不也达标了嘛。

重点!跳完一定要拉伸。

不拉伸就等着小腿肚子变成大白萝卜吧,又硬又粗的那一种。而且还会长肥胖纹。

我那会儿还不知道拉伸的重要性,直到感觉瘦下来点了,看身上却开始浮出来一道道的纹。

查了某度说我是体重急速减肥下来皮肤的延展度不够回弹,所以就有了肥胖纹,而且这个挺难恢复的,所以奉劝大家一定要做好拉伸呀。别像我一样等有了这么多条纹才开始补救。我后来用的是我姐姐做手术防留疤的那个巴复平,通常就是睡觉前涂一层,我的纹主要集中在大腿侧,后来大概有两个月吧,这一小管还挺抗用,就感觉纹已经没了。

另外跳得时候呢,尽量选择一些柔软的地面哦,比如土地,草地啥的,水泥地的话挺伤膝关节的

这个方法虽然很好呢,但是不太适合大基数的人,BMI29以上的那种,因为体重大,不伦是跑步还是跳绳都是很伤膝关节的。大基数还是乖乖去健身房吧

如果让我只能选择一个运动去减肥,那绝对只选跳绳。别再问我为什么啦,你试过就知道啦。

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我晚上,跳绳从8.1号开始的,开始67.5现在61.5每天拉伸10分钟,跳3000-5000个绳,在拉伸10分钟,切记运动后不能吃任何东西,可以喝水。我不忌口三餐都吃,晚餐相对7分饱!你可能是塑形了,不一定减重量的,我也是很久都不掉秤了,10月份刚刚掉一点,坚持就是胜利,不单单是为了减肥!

有人说跳绳很减肥,坚持17天减重6.2斤,与你并没有实质的关联性。你坚持跳绳两月一斤没减应该从自身找问题。

减肥时,千万不要拿别人的减肥效果做为自己的参照进行见样学样。同样的运动方式,花费的时间也可能一样,但结果为什么会不一样?那是因为每个人的身高、体重、年龄,基础代谢率的高低不一样,所消耗的能量就不可能完全一样;别人一顿吃两碗饭都不会胖,而你每顿只吃半碗确发胖了,那是为什么?因为每个人的基础代谢率高低不同,基础代谢的能量消耗同样不一样。我们可以从别人的减肥过程中总结经验教训,但别人的胜利果实与你无关。

那么坚持跳绳两个月一斤没减,到底会是怎么回事呢?你不妨从以下几点找找原因:

其一,先从饮食上边找原因

无论你怎么减肥,饮食的热量控制均是基础,都缺少不了饮食的配合,运动减肥也不例外。即使中速的跳绳也属于高强度的运动,高强度的体力消耗很容易导致饥饿,增加饭量,假如你通过跳绳每天能消耗300kcaI热量,但你由于体力消耗确比平时每天又多摄于了300kcal左右的热量,体重就自然降不下来。这增加的300热量也并不一定是饭量的增加,也许仅仅是主食没选择对,碳水摄入的多了或者吃的零食中含糖过高,或者也有可能是副食中的油脂类超标的缘故。

因此,膳食总能量的控制乃至总能量内部三大产热能源的供给比例合理与否都有可能影响到减肥的效果。

其二,运动的方式是否有问题

跳绳看似一项高强度的运动,虽然节律性很强,但不具有持续性和耐性,没有相当的耐力,很难以一个节律持续坚持10分以上,如果每天分开几个时段做,持续的糖原供给就没法消耗到脂肪,很难起到减重的效果,减肥运动的持续能量消耗最低不能低于30分钟,一般认为跑步男性要达到40分钟,女性60分钟才能起到减肥作用,跳绳起码也需要一次坚持30分钟,

跳绳正确的做法是,速度不要过高,中速即可。以30分钟为例,可以分成6节,每节5分钟,节与节之间间隔休息3~5分钟,一次做完每次大约男性可以消耗230~250kcaI能量,女性消耗200~230kcaⅠ热能。

其三,基础代谢率是否低下

性别与年龄、身高与体重(体表面积)、气候和温度都有可能影响到基础代谢率,但一般相差不会太悬殊,主要还是应该查一下疾病如甲状腺功能减退、下丘脑及垂体疾变、皮质醇及胰岛素分泌和胰岛素应答机制是否有问题等等。前题是以上饮食热能控制及运动方法都不存在问题的情况下,应该考虑去医院做个检查。

结语:基础代谢率是决定减肥时的能量摄入标准,运动能量消耗的最主要参照依据。一般减肥时出现体重降不下来,均可以从以上三个方面围绕基础代谢率做文章。不妨照此自查一下。

跳绳确实是最燃脂的运动项目了,我就是跳绳爱好者,正好也是通过跳绳减肥的。所以对这方面颇有了解。

前面的“17天减重6.2斤”明显是节食的太严重;

而后面的“跳绳2月1斤没瘦”,明显是饮食处理的不好。

1. 跳绳减肥必须以调整饮食为前提。

在常见的运动项目中,跳绳消耗热量的能力,和游泳并列第一。

但并不能保证跳绳就一定可以减肥。

减肥的前提是必须要有一个“热量缺口”,也就是说必须满足“摄入的热量<消耗的热量”。

  • 跳绳确实增加的热量的消耗,但是日常活动(包括跳绳)只占热量总消耗的20%。

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热量消耗的大部分是通过基础代谢完成的,就算你全天24小时的运动,其运动消耗的热量也是非常有限的。

  • 饮食占了热量摄入的100%。

而所有的热量摄入都是通过“吃东西”来完成的。

  • 在创造“热量缺口”的这项工作中,“吃”比“跳绳”的作用更大。

管住了嘴巴,即便是不跳绳,也可以减肥;但是,如果你光跳绳,不注意饮食,那么减肥基本不可能,能保持体重就会很不错了。

  • 题目中的2种情况,很明显前者吃的太少,后者吃的太多,饮食方面都需要改进。

2、跳绳减肥应该这么做:

第一步:控制饮食。

就像我们上面说的那样,饮食是减肥的第一要素。

控制饮食包括调整饮食结构和控制热量2个内容。

前者可以通过食物金字塔来调整,后者的基本要求是每天有500千卡的热量缺口。

最简单的方法是参考下面的这份【112巴掌法】营养减肥食谱。同时满足了“饮食结构调整”和“控制热量”,简单又方便。

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第二步:检查一下自己的跳绳计划。

跳绳虽然燃脂效率高,但是还必须满足一定的条件。不是说你随便跳几下就可以减肥的。

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  • 尽量跳绳20分钟以上。

跳绳是典型的有氧运动。有氧运动前20分钟主要以糖原供能,20分钟以后才以脂肪供能为主。所以跳绳慢20分钟才会燃烧更多的脂肪。

  • 跳绳的心率要处于最大心率的60~79%。

这是最佳燃脂的运动心率。过低的心率燃脂效率会很低,而过高的运动心率就成了无氧运动,燃脂效率也会降低。

结言。

减肥必须饮食和运动双管齐下。但是这个“管”大小是不一样的,饮食更加重要。

所以,即便你采取燃脂效率最高的跳绳,第一要做的还是调整饮食。

只有饮食调整的好,然后再略微关注一下跳绳时的心率以及跳绳的时间,就会取得非常明显的减肥效果。

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