金刚坐（金刚坐什么时候做最好）

本篇文章给大家谈谈金刚坐，以及金刚坐什么时候做最好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

金刚坐and英雄坐

A:分别阐述两个体式的重点和注意事项。

1.重点

a.金刚坐:准备时大拇指伸入膝盖窝将小腿肌肉向后伸展。双脚并拢，臀部坐在脚后跟。上半身挺直与地面垂直，腰椎呈现自然的生理曲线，骨盆稳定中正。腹部肋骨回收，双肩下沉，腋窝前侧伸展向上，腋窝后侧收缩向下。

b.英雄坐:自然跪坐于垫面上，膝盖并拢，小腿打开至大腿外侧的位置。准备时大拇指伸入膝盖窝将小腿皮肤向后伸展，再将小腿肌肉外翻。臀部坐于垫面上。先将膝前侧皮肤向上伸展，再将膝内侧皮肤向外伸展，使外侧向下延展，帮助膝关节正位。上半身挺直与地面垂直，腹部肋骨回收，胸骨上提，展开胸腔。双肩下沉，肩胛骨内收，骨盆稳定中正。颈椎中正。

2.注意点

a.金刚坐:如果膝盖有压力着可在膝盖窝下方垫毛毯，增加半月板的空间；还有压力者可在臀部下方垫毛毯。如果脚背有压力者可在脚裸和脚背下方垫毛毯，注意不要在小腿胫骨处垫毛毯，防止膝盖悬空。

b.英雄坐:脚背有压力的，在练习过程中，将瑜伽毯放于脚背下方。膝盖有压力的，将瑜伽毯折叠成方块状放于臀部下方，垫高臀部，缓解膝盖压力。

B.两个体式中那个位置容易有压力？原理是什么？该如何调整？

1.金刚坐

压力部位:在金刚坐的体式过程中膝关节和脚踝关节容易有压力。

原理及调整:臀向后坐时，挤压膝盖前侧，半月板空间减小，容易给膝盖前侧造成压力引起疼痛。可在膝盖窝以及臀部下方垫毛毯，增加半月板的空间以减缓膝盖的压力。在体式进行过程中，臀部坐于脚后跟上，脚背贴于地面承担了身体大部分的重量，加上脚背肌肉过于紧张，容易产生压力引起疼痛，可在脚背及脚踝关节下方垫瑜伽毯。

2.英雄坐

压力部位:膝关节、脚裸与脚背

原理及调整:臀坐于两腿之间时，脚背需要贴靠地面承重，容易引起脚裸与脚背有压力造成疼痛，可在脚裸及脚背下方垫瑜伽毯。臀后坐时挤压膝盖前侧，半月板空间减小引起压力，可在臀部下方加垫瑜伽毯。

金刚坐正确坐姿是什么 金刚坐如何锻炼

1、“金刚坐”为金刚跏趺坐的略称，亦称“结跏趺坐”。又以为佛禅定时常用的坐势，故亦名“禅定坐”。再以加两趺而坐，亦谓为“全跏”。如来佛多为此坐，又称为“如来坐”。结跏趺坐，普通有两种：一为吉祥坐，一为降魔坐，坐法各不同。

2、最理想的坐姿为“七支坐法”。

3、所谓“七支”是指对身体要求的七个要点： 右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。（按有的传承，不论男女都采用第一种。

金刚坐的正确姿势与方法

金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。

金刚坐的正确方法注意要点：

1、双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。

2、拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。

3、下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。

4、根据个人能力，保持一段时间。

扩展资料：

金刚坐的注意事项：

1、有些人脚背比较僵硬，或者大腿前侧肌肉过于紧张，会出现坐不下去或者坐下去身体极其不舒服的情况，针对不同的情况，可借助一块小毛巾作为辅具来减轻不适。

2、如果膝盖疼，将毛巾卷成条状，在膝盖和小腿中间的膝盖窝处放上小毛巾。

3、如果小腿前侧的胫骨疼，可将毛巾垫在小腿下方。

4、如果脚背有轻微疼痛，是正常现象，可不作处理，如果痛得厉害并且臀部无法坐到脚后跟上，可在臀部或脚背的下方放上毛巾。

5、练习的时长在最开始的时候可较短，练习初期出现各种各样的不适也是正常的，随着练习次数的增加，关节的灵活度和肌肉的韧性增强后，可以保持的时间会越来越长，疼痛也会慢慢减轻，直至消失，辅具也可以在练习一段时间后拿掉。

参考资料来源：百度百科-金刚坐

金刚坐的好处和坏处 盘坐有什么好处和坏处

1、金刚坐的好处：

（1）身安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安身制气：跏趺以调入息，直立坐姿，调节呼吸，保持体温均匀；挺直脊柱，放松横膈膜，能将精神散播全身；把脖子弯成钩状，使身体恢复健康。哦，呼吸；舌头的上颚向前看，可以把吸气的精神注入到中脉；五种精神呼吸，即上升和下降。

平行偏斜，肺活量大，从空气中摄取，在中脉中，能得到好的，能消除疾病。具体来说：坐在脚尖上，可以使下气容易进入中脉，消除烦恼。

放在脐带下的手印，可以使平行气容易进入中脉，消除烦恼；弯颈，如钩子，可以使上气容易进入中脉。中消贪烦；舌舐上颚，可使命根气易入中脉，除去烦恼。

（2）口安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安口制息：寂静无声，呼出陈息，吸入新息，得口安稳；口安稳，泛指五官，对五官引起之印象，不说明，不说非，因若说是非，即落两边而非中道。

只有中道观才能心不动，脱离妄念，进入禅定之寂静状态，这种状态，如睡眠中之婴儿，最为安稳，而非昏沉，切不可误认昏沉是禅定。口安稳实际上是感觉器官的最佳功能状态即健康。

（3）意安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安意制心：修炼定坐者，应不想过去，未来，不想现在正从事禅定，如不能稳心安意以入定；禅定中所持空有观应是非有非空，真空妙用，有无双照，妙契中道；制心一处，心不外驰。

心不外驰者，含有心、口、意三者充分清净之意。接诸此中之瑜伽行法，身、口、意三者互相倚托，不可分离。意安稳是精神的最佳状态。

（4）四安稳：瑜伽认为，不断修炼坐法，可使生命得到全面安康稳健：练坐安身，可控制身体，使之无疾；练坐安口，可控制感官，使之无恼；练坐安意，可控制精神，使之无患；不懈持练，守护三方，使命寿延。

2、金刚坐的坏处

（1）那就是要长时间盘腿而坐，而腿部如果长时间不运动的话，可能会阻碍腿部的血液流通，造成下半身血液循环不便，会出现严重的静脉曲张，这种病很难治愈，所以说尽管打坐有助于修养身心，但是坐时间长了也要适当的进行运动，活动双腿促进血液循环。

（2）长时间的曲起双腿打坐，下肢的一些肌肉群和韧带长期的处于紧张的状态下，如果不能及时放松的话，会造成这些肌肉和韧带的拉伤，导致短时间内不能正常行走。

（3）长时间的打坐需要关节的曲起，关节所受的压力增大，特别是膝关节，长期承受压力会导致关节内的滑液减少，产生滑膜炎，平时走路的时候膝盖经常会产生疼痛感。

（4）打坐时需要挺直腰背，夹紧腹部肌肉，长时间打坐会使腰部肌肉处于紧张状态，造成腰肌劳损，腰椎底部压力过大，容易增生骨刺，甚至会压迫神经，造成腰腿部疼痛。

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