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最佳的运动时间是上午还是晚上?

1、最佳的运动时间是上午还是晚上?

最佳运动时间是早晨,这样做,瘦瘦瘦!

懒洋洋的早晨,当你还在床上和周公约会做美梦的时候,有的妹子早就来到了公园里,打开了瑜伽垫,开始塑造自己了!一招一式轻盈而充满力量,让刚升起的太阳都黯然失色。快跟小密一起去看看,那些在清晨练瑜伽的妹子,和初升的太阳到底谁更美呢?不练瑜伽简直不敢去公园呢,你开始塑造自己了吗?

最佳的运动时间是上午还是晚上?

这个单腿的反斜板体式,用单腿的力量支撑身体的重量,另一条腿主要起到平衡作用。同时,缓慢抬起右手,尝试着用一只手与双腿共同支撑。这时,你的脸就已经直面最早的太阳了,轻轻闭上眼,用心去感受第一缕最轻柔放入阳光抚摸你的身体吧!

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接下来是战士体式,双腿一前一后打开,前腿弯曲,呈弓字步打开,绷紧腿部的肌肉,这时你会感到后腿的小腿肌肉得到拉伸哦!同时,上半身一定要保持直立,双手置于胸前,呈祈祷状。谁不是生活的小战士呢?在忙碌的生活中,一招半式的瑜伽能够让你洗去疲惫,向着更美的明天继续前进哦!

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叮叮叮!又到了今天的干货时间了,今天小密要教给大家的是舞王式,对!108式中也能算得上是骨灰级难度了呢!不过我相信我的仙女们都是无所不能的,任何高难度体式都难不倒我的仙女们呢!舞王式不仅造型优美,同时还能伸展肩膀和胸部,伸展大腿、腹股沟和腹部,强健腿和脚踝,提高平衡感。这个有难度的平衡姿势还能发展均衡和瑜伽优雅的体态,加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动,胸部得以完全的扩张。整个脊椎都能从这个姿势中得到益处呢!是不是难度越大,好处越多呢?废话不多说,赶快跟小密练起来吧!

舞王式详解:

1、首先仙女们要以山式站立,左臂朝前伸展,保持与地面平行。

2、然后弯曲右膝盖,向后抬起右脚。用仙女们的右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。然后弯曲并抬起右膝盖,把右腿向上向后拉伸,一定要用力哦!

3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。这时右肘、右肩膀也翻转向前,右手臂在脑后向上伸展。然后再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行,右腿胫骨与地面垂直。

4、接下来左手臂向前伸展与肩平,再把手指指向前方。

5、接下来伸直的左腿膝盖向上提,左腿与地面垂直,若是做不到这样极致也不要强求哦,一步一步慢慢来。

6、舞王式就完成了,然后保持平衡10-15秒,保持深长均匀的呼吸,完美!

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下面这个体式是卧英雄,是不是听名字怪怪的呢,大家可千万不要小哦,小密告诉大家这个体式可一点也不简单呢!不信你试试,保证不到三秒钟你就腰酸背痛啦,当然,这个体式对腰腹部的锻炼是很到位的,如果想要有小蛮腰,就赶快练起来吧!

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高难度的动作做了这么多,下面我们来个金莲花坐体式放松一下咯!别小看打坐哦,这个是最能让你沉静下来的体式呢。闭上眼睛冥想一下,或者思考一下人生……算了吧,还是思考一下中午吃什么比较实际。

最佳的运动时间是上午还是晚上?

接下来的体式似乎都跟兰花指杠上了呢!不过这个没关系,仙女们自由发挥就好,兰花指可一定要做得像样哦,不然可就成了八爪鱼了呢!

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同样是战士体式,但是这次是一个女战士,为什么呢?因为举着兰花指呀!其实兰花指可以促进手部的血液循环,虽然看起来轻柔,却也是充满力量的呢!将你的注意力集中在指尖,感受力量和美感在指尖集聚的感受,非常的享受呢!

锻炼身体的时间最好选在上午九点到十一点之间,或者晚上六点到八点之间。因为这两个时间段身体一般处于最佳状态,大约在饭后一小时左右,能量充足,心肺功能较好,容易调动身体各系统机能,从而发挥最好的运动效果。

进行体育锻炼,不可空腹运动太长时间,容易出现低血糖症状,有一定风险;也不可在饭后立即进行体育锻炼,容易出现胃肠功能紊乱,脏器下垂,消化不良等症状。

最佳的运动时间是上午还是晚上?
最佳的运动时间是上午还是晚上?
最佳的运动时间是上午还是晚上?

我自从查出糖尿病,运动健身已经18年了,运动健身,使我的糖尿病得到了有效的控制,并且身体的健康状况也是非常的好!

运动健身什么时间合适?是上午还是晚上?我认为这两个时间都不合适,最好的时间应该是下午三点到六点之间!运动和晚上运动有什么不好呢?

最佳的运动时间是上午还是晚上?

首先说上午为什么不好?

对于年轻人来说,上午运动时间特别的紧张,又赶车,又上班,根本是捅不出时间来。另外就是上午运动体力消耗大,对工作有很大的不利影响!上午也是一个人,精力最旺盛的时期,应该主要用于处理工作和生活中的一些重要的事情!

对于中老年人来说,早晨和上午运动,人的身体机能还没有完全的启动,如果是在进行运动,特别是剧烈的运动,往往会造成一些意外的出现!

所以年轻人的上午应该集中精力做好工作,中老年人可以利用上午的时间上菜市场买买新鲜的蔬菜,在家里做做家务,不利于做剧烈的运动和健身!

最佳的运动时间是上午还是晚上?

再说晚上运动有什么不好呢?

晚上运动一般来说是人吃过晚饭以后,刚吃过晚饭,食物都还在胃里,没有消化掉,这时候运动容易对肠胃造成不良的影响!再就是晚上运动,由于光线不好,空气也不好,在安全方面也存在很大的隐患!如果在剧烈的运动仍容易兴奋,对晚上的睡眠也有不利的影响!

最佳的运动时间是上午还是晚上?

最好的运动时间,我认为应该是下午!下午时人的身体机能最旺盛的时期,这时候运动可以起到事半功倍的效果,另外,下午运动也是温度和空气最适宜的时期,特别有利于身体健康!

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我是生物教师,我从生物角度来分析一下该什么时候运动最好。

一、上午什么时候是最佳的运动时间?

太阳出来之前绝对不是最佳运动时间

有的朋友认为太阳出来之前天气凉爽,空气清新,没有太阳,水气较多,咽喉很顺。所以早上太阳没有出来时出去运动最好了。

事实真的如此吗?从生物角度来讲,绿色植物在光下进行光合作用才会合成出氧气。植物在黑夜中进行了呼吸作用,其实就是植物在黑夜中不仅不放出氧气,还会大量消耗氧气并放出二氧化碳。简单地说,就是氧气是我们人类需要的,因为人呼吸时消耗的就是氧气。同时还会放出二氧化碳。

动物和植物都在晚上消耗氧气,早上太阳没有出来,空气中氧气最少。因此太阳没有出来时,我们去运动是最不好的。那为什么早上空气清新呢?一是植物晚上会放出水气,二是空气中的灰尘少,三是温度较低,因此人才有这种感觉。

但是光明还没有降临时,对氧气来说是最低的时候,你运动,氧气较少,对我们身体是不太好的。如果激烈运动,身体内就会产生酸性物质。

太阳刚出来时运动也不是太好,因为此时氧气也不是太多。正常早上九点左右运动是比较好的。因为此时空气中的氧气增加了很多,二是空气中的灰尘还不多,三是温度不是太高。因此相对来说,这个时间段运动是最好的。

但是这个时间段,大部分人已经上班了。只有部分老人在这个时候会有空。可惜老人晚上都睡得早,早上也起得早,甚至有的老人四点钟就起来了。五六点就出门去走走,然后坐坐车,到超市或者市场买菜。接着就打道回府准备午饭。

其实老人早上八九点去跳跳广场舞是很不错的。

在学校的孩子们早上第三节上体育课其实应该最好的。只是要注意上完课后要准备好毛巾,特别是夏天。除了毛巾之外,最好准备衬衫。以免运动出汗后感冒。

中午肯定是不能运动的。

二、下午什么时候是最佳的运动时间?

有人认为下午6点左右应该是最佳运动时间。所以有的人跑步,有的人打球,有的人甚至到专门的体育馆进行锻炼。

如果从生物角度来看,6点差不多太阳下山了,植物进行了一个白天的光合作用产生了大量的氧气,事实上傍晚6点空气中的氧气浓度确实是非常高,可以讲是一天中最高的。

从空气中氧气多少来看,运动确实是最好的。而且此时太阳下山,温度也开始下降。不过很可惜,氧气虽然满足了,但是如果你在室外运动,对不起,真不是个好时间。

因为室外经过一天的人来人往,车行车走的,空气中充斥着大量的灰尘。可以说没有一个地方没有灰尘。有打扫卫生的人就知道,如果窗户是开着的,只要一天,室内的桌子上,窗台上就会落下大量的灰尘。

因此,傍晚6点锻炼,也不是最佳的时间。

当然如果在室内锻炼,可能灰尘会少一些,但是氧气的浓度又不一定理想。

所以讲实在话,下午的时间真是不适合运动的时间。氧气虽然有,但是空气中的灰尘真的是恶毒呀!

三、晚上什么时候是最佳的运动时间?

晚上8点,吃完晚饭后,所有的闲人和贤人都出来了。散步的,跳舞的,慢跑的全部出笼了。这个时间段是不是真的运动最佳时间呢?

其实不是,因为这个时候路上的车还是非常多的,空气中的灰尘也还没有完全降落到地面。而此时空气的二氧化碳也已经开始多了氧气少了。

那为什么这个时间段这么多人运动呢?我想最主要的是这个时间段大家才有空。干了一天的活儿,吃了饭,时间才开始属于自己。这时不管是为了消食也好,为了锻炼也好,只要有空,有时间,大家就会走出室外。

加上广场舞的盛行,因此我们就可以在城市的各个空地上看到形形色色的老大妈在跳着广场舞。而路上走着的是中年人和小孩子。很是一幅美好的画卷。

题主问:最佳的运动时间是上午还是晚上?

从我所教的生物角度来分析,真的没有好的时间段是最佳的运动时间。

要么氧气太少,要么灰尘太多。那如何办?

1、只要有时间就锻炼,不要去管外界环境如何。坚持,不要找借口,身体才是革命的本钱。

2、运动没有最佳时间,任何时间都是最佳的时间。如果七考虑八考虑,什么时间都是最不佳的时间。

3、运动趁年轻,不要等到身体出现问题时再想着去运动。

4、早上九点,下午六点,尽量找河边有微风的地方进行运动。而且最好边上没有车来车往。

我是冷暖自知自怜,以上就是我的回答,希望友友们喜欢并留言。谢谢大家!

这锻炼时间的选择,最好视空闲时间、不同身体状、不同地区地点而定,不宜生搬硬套。这就像用药防治疾病,若对一既无耐心,又无多少闲暇时间之人,给他开煎剂就不太适宜,事实证明,不少人就是患了很重之疾,他都很难长期坚持去熬药。

现在很多城市在清晨时,空气中的碳氧化合物CO、CQ2等物含量,都非常高,且因空气稳定不利于污染物的扩散,并尤以太阳未岀来之前为甚。而阳光普照大地半小时后,P M2、5等污染物即有较明显减少,空气中的氧含量也比较充足了。此时开始锻炼则比较适宜。

据有关资料:秋、冬、春三季,近地面的逆温层使污染物在清晨6时左右最不易扩散,且气温也低,易感风邪。

早起时也是一种阶段性的血粘稠状态,上午6一9时血小板稠度易增加,聚集性易增强,经一夜睡眠后体内水分丢失较多,故易增加血栓形成的可能。像糖尿病、动脉硬化等人群很容易导致心梗和脑梗的发生。

高血压等心脑血管疾病患者,发病时间及死亡时间常在早上8点一1O点。据生物钟规律,血压从清晨6时开始上升,至1o时达到顶峰,而下午的2时一6时又是一血压高的时段。故这类人群更宜在傍晚时间锻炼,最迟不要安排在晚上9时后,因此后空气会渐差,过迟也不太利于睡眠。

另外,阳光未岀来时和阴天,不宜在树林中锻炼,以免吸入过多二氧化碳,也不要在公路边及某些厂矿近处锻炼。

最佳的运动时间是上午还是晚上?心动不如行动,什么时间运动都可以,没有所谓最佳运动时间。是否能把运动付诸于行动,主要取决于空气质量和行动力。如果室外有雾霾,就需要休息了,无论室内还是室外都不能运动。

目前,我们大部分人身体活动不足或缺乏运动,导致超重肥胖的人群逐年增加,尤其久坐不动是增加全因死亡率的独立危险因素。坚持运动有很多健康受益:运动不仅能有效帮助我们把多余的能量代谢掉,保持健康体重,而且运动能增加肌肉力量,不仅让身材健美,还能预防老年后肌肉衰减、骨质疏松、糖尿病等慢病。那么平时如何运动才能有健康获益呢?

每天主动身体活动40分钟以上 除日常工作和家务外,成年人每天要有40分钟以上的有氧运动时间,相当于快步走6000步,速度大约5.4~6.0公里/小时,不低于4公里/小时;相当于游泳30分钟;骑车40分钟;瑜伽60分钟。也可以选择兵兵球、羽毛球、篮球等运动,每次不少于10分钟,每周累计150分钟以上。

加强肌肉力量练习 除快步走等有氧运动外,每周还要进行2~3天的抗阻运动,例如哑铃、水瓶、弹力带、健身器械、平板支撑、沙袋、俯卧撑、引体向上等。每天8~10个动作,每个动作做3组,每组重复8~15次。抗阻运动最好隔天1次,天天练习容易损伤肌肉韧带,不易恢复体力。

柔韧练习随时做 运动前热身、瑜伽、太极拳等肌肉拉伸运动每天都要随时随地做。肌肉拉伸运动可以增加身体灵活性和柔软度,还有放松肌肉、消除肌肉疲劳,防止肌肉劳损的作用,还能有效提高运动效率。

无论采取什么运动方式,持之以恒是最重要的,这也是运动最难的部分。为了提高运动的兴趣,我们可以把运动结合于日常生活、工作中。例如每天上班提前20分钟出门走一、两站再坐车,或者下班时提前一、两站下车走回家;办公室上班族坐不足两个小时就要站起身,活动一下。或者把运动结合到自己的兴趣爱好中,例如学习舞蹈、模特表演。或者学会新的运动,例如游泳,滑冰、滑雪、攀岩等以前没有学过的运动,并且用经常参加各种表演比赛的方式来提升对运动的成就感,升华运动的兴趣,这些都是坚持运动的好方法。

作者简介:孙玉红/副主任护师/二级公共营养师/二级心理咨询师/中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师/哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员/王兴国营养特训班第5期学员、第3期科普写作班学员/头条号:“小丁当孕产育儿”作者

君哥认为最佳的运动时间是清晨。

清晨的时候,人体刚刚苏醒,阳气处于上升阶段,不论是从精神上来说,还是从功能上来说,都需要活动,这个时候进行活动锻炼是顺应机体、生物习惯性,清晨也是经历了一夜的休息,精力充沛,进行体育锻炼也会起到事半功倍的效果,同时,清晨的空气质量也是处于一天的最佳状态,在体育锻炼的时候要进行大量的气体交换,你在进行锻炼时,可以把新鲜的空气交换到身体里,进行供能,所以清晨锻炼适合人体,人体和自然的的一个规律。

清晨锻炼身体的好处:促进新陈代谢,让身体变得更干净,轻松;提高大脑机能,使大脑思维变得更敏捷灵活;增大肺活量,改善肺功能;可以让关节和骨骼更灵活;提高身体的免疫能力,使身体能够有效地抵抗各种病菌;可以使体骼变得更加健壮、健美;可以延缓身体衰老的速度,使人体变得容光焕发;可以减压,让我们更有精力去面对生活和工作。

最佳的运动时间是上午还是晚上?

从运动的最佳时间来说应该是上午,因为上午太阳升起,空气清醒,人睡了一个晚上也需要吸入新鲜空气,活动筋骨,让人体趋于正常的平衡运行中。这也符合大多数人的早上运动习惯,因为早上也属上午时间。晚上运动多为健身房运动之后兴起的,运动的项目和方式也呈多样化,一般人习惯于在晚餐后做些散步活动。但有的人不一定适合晚上锻炼,因为晚餐家人欢聚用餐和洗涤时间较长,加上一天的劳累,已无时间和精力去运动了。在职人员,特别是上白天班的上班族因要送孩子上学等原因,难以在上午运动,因此有的就安排在晚上运动。有的上午上班的,就徒步上班,以步代车,也是一种挤时间的运动。退休人员,七十岁以下也有家事缠身,也很难做到在上午运动,七十岁后时间可以自主安排了,就可以在上午运动。我小区里的一些七十多岁的老年上午就上公园,江边走走,做些轻微的适合自己的运动。人的生命在于运动,不论上午晚上,只要做些适合自己的适度的运动,都是对身体有好处的。关键是一定要注重有效的运动,不要机械地苛求运动时间,做无效的运动,运动的时间还得从自己的实际出发。不论在哪个时间段运动,只要对身体有益的,都可认作是自己最佳的运动时间。

现在生活节凑较快,生活压力大,更加凸现“身体是本钱”的重要性。不管早上、上午,还是下午,只要科学安排,适合自己生活的都是最好的。

锻炼身体的时间要和自己的工作生活时间相适应。尤其不能决定自己时间的支配权的工薪阶层,上午有时间锻炼,上午就是最好的,下午有时间,下午就是最好的,不要拘泥于固定的时间段,徒增烦恼。

一般来说,早上锻炼最好。经过一晚上休息,在床上睡眠一般保持较长时间一个姿势,身体各个器官的血液流通不足,早上起床后锻炼,舒活一下筋骨,让血液在全身器官充分流通,对各个器官恢复睡前状态很有帮助,这样也让精神饱满,为一天工作的开始做好身体上的准备。另外,个别城市空气质量不太好,经过一晚上灰尘沉积,早上起来时人类活动导致的污染物含量也比较低,此时锻炼,空气污染导致的负面影响也较小。当然,这和大部分人的工作生活规律也相适应。一般人都是日出而作,日落而息,早上也有充分锻炼的时间。当然,对上夜班的人来说,早上就不适合锻炼了。工作一晚上,让身体及时休息是最主要的。从养生学角度讲,过度锻炼害多利少,上夜班的人早上锻炼就容易导致过度疲劳,给身体带来危害。

晚上有时间,晚上锻炼也不错。对上夜班的人来说,在上班前一个小时前做些锻炼,和白天上班的人的效果差不多。因为晚上上班,白天休息,睡醒后适当锻炼起到上白班的人早上锻炼一样的效果。一般起来后,多锻炼,锻炼结束办公小时候吃晚饭,最好。

不管晚上还是早上,还是上午,吃完饭不要立即锻炼,这样对各个器官都不好。吃饭后各个器官都在消化吸收营养,这个时候锻炼容易导致器官过度疲劳。

一般情况下,中午要睡会觉,当然不适合锻炼。

对特殊身体条件的人,要具体对待。比如低血糖病人,锻炼时候要带上糖块等,注意及时补充糖分。膝关节磨损病人还要注意运动选择,尽量不要做腿部受力大的诸如长跑爬山等等。再一个就是要根据年龄选择锻炼时间。岁数大的退休人员,要注意锻炼的种类。

最佳运动时间有两个:

①早上5点至6点;

②是你去运动的时间,只要是运动的时间,都是最佳时间。

如果你能坚持运动,如果能自由安排时间的话,对身体最好的时间是早上5点~6点这一个小时。

从天人合一这个角度说,这一个小时是万物苏醒、阳气生发的时候,大自然中这个时间段各种小动物开始从长夜中醒来,鸟开始欢叫,就象24个节气里的惊蛰,万物复苏,阳气开始生发,人体这个时间段也刚好是要生发阳气之时,这个时候运动,帮助人体阳气的生发,人的阳气会充足一整天。实际上我们都是有过感受的,为什么懒觉越睡人越困倦?就是因为阳气没通过运动生发起来。

早上这5~6点这段时间,也是空气比较好的一段时间,被污染了一天的空气,经过了一晚上的沉淀,新的一天的污染还没太多,有人说下午3~5点含氧量高,但污染也是高的。

早上5~6点作为运动时间是大部分人都是可以安排的,除非是上夜班的。计划5~6点运动,不运动只是你自己的事情,起不了床而已。不象其他时间,上班?加班?应酬?全是自己没办法控制的,起不起床去运动可是能控制的。

最佳运动时间是早点起床,在一天的工作、生活开始之前运动;或者是有时间就去运动。

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