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如何在两三个月内从150斤减到135斤?

1、如何在两三个月内从150斤减到135斤?

谢邀,体重从150降到135,也就相当于降低体重的10%,相对来说还是比较容易的。关键是提问者能不能坚持调节饮食和运动。

首先计算一下自己身体每天最低基础代谢量,简单计算就行,每天摄入热量与基础代谢量基本相当就行。饮食方面主食以富含膳食纤维的粗粮为主,多吃含水量大的粥和面条,按照八宝粥的方式做杂粮粥比较好,地瓜粥,蔬菜粥也可以。主食总量比以前减少一点就行,按照442、433或者类似比例进行分配。蔬菜同样以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主,芹菜,海带,西兰花之类的都可以,菜要清淡,少油少盐。下图是常见食物热量表,仅供参考。饮食是最重要的,晚餐也要少量吃主食,除了主食,还可以喝牛奶,酸奶,香蕉,苹果等比较抗饿的水果。平时不能吃任何零食,只能吃少量干果,花生和瓜子只能吃一点点,不能喝饮料,只有在大量出汗的情况下才能喝含有电解质的运动饮料,普通饮料最好戒掉,也不能吃油炸食品,以后一周吃一点也没什么问题,另外不能吃肯德基麦当劳必胜客,他们的食物使用氢化油,宁可少量吃猪油也不吃它们。饮食比运动更加重要,不是一时半会就能调节过来的,需要常年坚持健康饮食,另外不建议吃代餐和保健品。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

运动方面如果体力一般,就买个运动手环,让效率处在减脂心率范围内,坚持45-60分钟,如果体力好,就用hiit的锻炼方式,手机下载keep里面有各种hiit锻炼课程,跑步,跳绳,动感单车,各种锻炼方式都可以。

也可以用介于慢跑和hiit之间的变速跑,速度自己掌握,比普通慢跑消耗的体力更多,难度由自己掌握,比hiit更自由,至少我是这么认为的。一般快跑和慢跑的时间比例是1:1到1:3,快跑至少30秒。

如果心脑血管没有问题,还有一种方式,我没试过,不敢保证一定有效,但是从原理上来看,感觉会很有效,有点类似hiit的锻炼方式。这是BBC一个纪录片里介绍一种锻炼方法,就是在充分热身之后,在最短的时间内把心率提高到最大心率的90%左右,一般不建议超过96%,维持5-10分钟,这么做会迅速消耗掉体内的各种糖原,然后降低心率到减脂心率范围内或耐力心率范围内,让身体进入主要消耗脂肪的状态。切记这种方式要求心脑血管必须没有任何问题,而且不能长时间维持过高的心率,否则心脏容易受损。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

下面是手机APP,keep里的锻炼课程。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

我想这个问题也是我比较关注的,目前我也在减肥中,而且目前的体重是160斤,我的目标体重也是135-140左右,小编1.75米,这个对于我来说是一个比较健康的体重标准。其实,减肥的诀窍就是管住嘴迈开腿,这无论在哪儿都是减肥的至理名言。早餐吃好,午餐米饭或者面条的量减半,因为米饭和面条最容易让人发胖,晚饭最好不吃,或者饭量减半,改吃蔬菜类的东西和一些水果,这个还是比较有效的。最后就是要保证一定的运动量了,只有运动可能更好的消耗一些脂肪和能量,每天都要走上个1万步左右,周末的时候更是要大量走走,甩开膀子就是走。万事只要有毅力都是可以实现,找朋友或者爱人来监督自己,给自己每天定一个目标,如果今天超标了,那么明天就要再少吃或者多走,以此来激励自己,那么你会因为每天的进步而信心大增,形成正向的良好循环。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

哈哈,我是在生活中享乐主义者,有可饭菜能吃多少吃多少。吸烟喝酒睡大觉,唯一应感恩这大概基因,现基本135斤。

我妻子减胖近30年,对各种减肥心得很多,中医减肥,世界流行6分饱减肥,运动减肥等许多先进科学。她是坚定而且非常努力刻苦践行者,能减下来吗?能减胖高级会所科学减肥成功减到1百3左右,然后自已不快乐没力气发脾气,得感冒不好住医院几天,身体又到1百67左右。现在天天广场舞每天减3斤,第二天早起又长2斤。我天天暗暗祝福她最好别认真。

英国首相邱吉尔,常常大醉,烟不离口,肥胖大腹。但邱吉尔是百岁长寿,国际健康研究论文说:“邱吉尔基因。”

普遍人不是特殊职业要求,也别太难为自已。演员、节目主持人等等。需要形象佳,那就少吃点自律点。看你生下是吃这碗饭不是,你是体育健将非想以节目主持人身材示人,很苦。

曰本相扑运动员必须增重。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

就减掉15斤有那么难吗?,150斤的人90天15斤,平均一天是15斤除以90天,一天瘦0.17两。

什么概念意思是你每天跑步汗水有个5两就可以了。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

我从120斤到130斤只用了短短一个月,是怎么胖的呢?我给大家分享一下。

十年前的我刚步入社会,打工一个月600块,一年能攒下3000块就很知足了,要是有三千那就是出了名的抠或者细。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

我从四月远走广东东莞打工,年底回家时只有119.6斤,120斤还不到。其实我是闲胖的,那个时候还小所以十年前的社会跟现在不一样。

只知道收拾头发买衣服,胖瘦无所谓。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

腊月十八回家到元宵节过后我返回广州,路过药店称了一下,一看130.05斤彻底被自己征服了。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

一个月在家有爸妈做饭,啥也不管没有压力所以容易胖。

总结一句就是没有压力的人喜欢胖。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

所以我自从成了家有了压力,别说故意减肥我生完小孩从150减到现在的115斤没有三个月。

就是因为心里想着挣钱换房贷等等,这就是压力带来的免费减肥。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

其实说实话一个人不要太胖,女孩子110斤左右就是最好的了。骨感的90斤我是我不赞同。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

男人在120-140之间就可以了,180我就觉得我觉得有点胖了。

因人而异有的人怎么吃都不胖,有的人喝水都胖。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

今天周末来到公园玩耍,周围的景色迷人,没有什么比心情舒畅的快活。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?
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如何在两三个月内从150斤减到135斤?
如何在两三个月内从150斤减到135斤?

谢谢邀请。

要想减肥就得虐自己,管住嘴,迈开腿是关键。根据题主的描述,前一个月减了6.5斤,然后体重就下不去了。这就说明你的减肥锻炼到了平台期,因为运动减肥前期减的是身体里的水分,所以比较有效果。后欺减的就是身体里的脂肪,必须要有足够的运动量才能燃烧脂肪。所以体重下降的速度就会慢下来。只要题主坚持跨过平台期,并且配合合理饮食,渡过平台期体重就会下降。想三个月体重从150斤减到135斤,也就是说一个月减5斤是绝对可以办到的。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

我自己也是易胖体质,曾经体重达到158斤,腰围差不多等于裤长。真的是不忍直视。那时候没有网购,上街根本买不到适合自己年龄的衣服,只好去缝纫店做。有一次在电视上看见介绍健身教练马华的专辑。觉得还不错,就去买了马华的健身碟片,自己在家跳健身操,每天一个小时。晚上就做仰卧起坐,最开始只能做10个,慢慢的增加到每晚50个。坚持了一年,从158减到108斤。饮食基本都是吃素,每天早上加一个鸡蛋。晚餐不吃主食,只吃蔬菜。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

坚持锻炼已经有10几年的时间。只要没事我都会晨练,现在是快走两个小时,一万步左右。

如果是运动减肥,就不能停,停下来体重就会反弹。减肥是一个长期的过程,只有坚持才能保证体重不反弹。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

【通过有氧慢跑的方式可以帮助你减掉身上多余的脂肪,从而减轻你的体重】

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

减肥减了一段时间,体重不动了,这是许多减肥人士经常会遇到的情况。遇到这样的情况也不要太着急,你可以尝试用有氧慢跑来帮助你减掉身上这些多余的脂肪。

如果你用正确的方式来进行有氧慢跑,并且坚持下去,相信这15斤的重量可以很快地减下去。

有氧运动是脂肪的克星,它可以帮助你消耗掉身上大量的多余脂肪。而有氧慢跑号称“有氧之王”,更是当之无愧的脂肪杀手。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

平时该怎样跑才算有氧慢跑呢?

有氧慢跑时,你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间的有氧心率区间以内。

最大心率的值怎么计算?

不是220-年龄这么简单。

最大心率是因人而异的,同龄的两个人最大心率的值可能相差很大。有的人可能是175次/分钟,有的人则有可能是210次/分钟。因此,最大心率还是自己亲自去测量才最准确。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

在确保安全的前提下,找一处长约200m左右的坡道,尽自己最大努力,连续冲刺三次到坡顶,其中一次最高的心率就是你的最大心率。

通过测量,如果你的最大心率为200次/分钟,那么,你的有氧心率区间就位于120次/分钟~160次/分钟之间。

你跑步时心率始终在这一区间以内,你正在进行的就是有氧慢跑。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

有氧慢跑其他要求。

由于每次跑步前期都会有一段长约15~20分钟的热身跑阶段,这一阶段心率不稳定,减脂效果并不理想。

因此,每次跑步最好跑够40~60分钟的时间,才有可能能得到30分钟左右的高效减脂时间,才能基本保证当天的消耗量>摄入量。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

有氧慢跑过程中尽量做到中途不停下来,不让心率掉到热身心率区间以内去,造成高效燃脂过程被迫中断;至少每周跑4次,连续休息时间不要超过两天以上。

平时还要控制饮食,调整饮食结构,管住自己的嘴,坚决控油少盐,忌暴饮暴食,多吃清淡的食物;再适当地做些力量训练,提高自己的基础代谢。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

结语。

坚决坚持有氧慢跑,会很快让你减掉身上多余的脂肪,你的体重也会有所下降。如果一切顺利,估计3个月左右你的体重就可以减到135斤了,加油吧!

我是山水之墨白,一位热心跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢。

我就是3个月瘦了20斤了,从160到140,方法就是用欧瑞莲的体重管理营养品来管住嘴调理身体机能,多吃有利于减肥的食物,例如西兰花,鸡胸肉,南瓜,红薯,胡萝卜,土豆等,然后迈开腿,晚饭就吃黄瓜,圣女果或者水果,每天晚上坚持快走30分钟,慢慢的身体机能都得到了改善,现在还在坚持,现在基本上维持着一天瘦1斤的标准,目标体重是到6月底达到110斤,祝我早日实现

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

如何在两三个月内从150斤减到135斤?两三个月太久了,其实I减十五斤肉只需要十天就可以了。方法是: 1. 早餐中餐不用节食,晚餐只吃一小碗饭就行了,但注意什么汤都不要喝。2. 每天晚上8:30分到室外跳绳两小时半,持续十天即达标。你能做到吗?这是真的,我没有骗你!

谢谢邀请!

你是想要在三个月内减掉15斤的肉,确实也有点求快速了,但是也不是不可能的事。第一个月你减了6.5斤,因为这当中水分较多,真正难减的是接下来的两个月。如果想要通过正常科学的减肥,你是不可能做到的,这是因为:

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

第一、1kg人体脂肪大约含有7000kcal的能量,因此,减轻体重(脂肪)1kg,,必须大约减少7000kcal的能量摄入,如果每天减少500-700kcal,则需要大约14-10天的时间。才能实现减掉1kg脂肪的目标。

第二、一般来说,在实际操作过程中,一般年轻男性每天的摄入量低限为1600kcal,女性为1400kcal。再低能量的摄入,对身体健康是不利的。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

从以上可以看出,正常的科学的减肥,一个月下来最大的极限是2kg,这样可不伤及身体,也是我们可推荐的,但如果,想求速度,就必须采取低能量疗法。也就是每天摄入的能量控制在600-1000kcal,(正常女性轻体力每天能量为1800kcal,男性轻体力为2250kcal)脂肪<20%,蛋白质20%。这种疗法主要用于轻、中度肥胖者。

照这样做的话,你是很有可能会达到目标的,但是一定要:

①立竿见影,说到做到,管住嘴,增强运动。必须改变以前不良的生活习惯,比如爱吃零食、油腻、口重、吃饭速度快、进食过量的习惯。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

②由于受摄入能量的限制,在减肥时,常常会出现维生素和无机盐摄入不足的问题。所以一定要保证维生素和无机盐的摄入,在医生指导下,可适当服用多种维生素和无机盐制剂。

③饮食中增加膳食纤维的摄入,让能量摄入和排出保持平衡。加强中等强度以上的运动,最好是腹部运动和有氧运动相结合。每天坚持。一定会有成效。最好找专业营养师制定一个食谱,控制起来会更加的有利。

好了,只要自律性高,每天坚持,就一定会成功。祝您好运。

健康知识与咨询→敬请关注张医生。

回答你这个问题的时间是2018.04.26,马上就要到夏天了,减肥的最佳时机到了!两三个月从150减到135,这个目标,说实话,比较容易实现!前提是,你要坚持下去。

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

减肥,其实你要做的就是保持热量摄入与消耗之间的负平衡,也就是摄入小于消耗。简言之,饮食方面,碳水化合物、脂肪等高热量的食物,要限量摄入,以蔬菜水果为主,同时注意优质蛋白的补充。饮食是一方面,最重要的是通过运动使热量消耗增加,才能消耗自身脂肪,达到瘦身效果!运动以有氧运动为最佳。慢跑、骑自行车等都可以。具体运动形式,可以根据自己的喜好来定,但贵在坚持!

如何在两三个月内从150斤减到135斤?

我拿自己的切身经历给你点鼓励吧,2017年春节后,我身高179,体重达到了165,虽然算不上肥胖,但肚子比较大,因为打算2018年结婚,所以决定减肥,2017年入夏以后,我就开始骑自行车,每天晚上下了班,我都骑30公里,坚持到入秋,因为天气转冷而停止。入冬时体重到了148,肚子下去了。回想起来其实觉得自己也挺厉害,每天晚上骑车子回来,浑身是汗,坚持了大概有70多天吧。如今又到了夏天,一起加油!

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